Los 8 mejores azules

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Por Kimberly Goad

Se le podría perdonar que piense que un par de anteojos que bloquean la luz azul son su pase gratuito para disfrutar de todo el tiempo que pueda pasar frente a la pantalla en un día. Y aunque el veredicto es sólo parcial sobre si realmente reducen la fatiga visual, hay investigaciones que sugieren que ciertas gafas que bloquean la luz azul pueden ayudar con el sueño.

La luz azul afecta el ritmo circadiano del cuerpo: nuestro ciclo natural de vigilia y sueño. Durante el día, la luz azul del sol nos despierta y estimula. Pero demasiada exposición a la luz azul durante la noche (desde su teléfono, tableta, computadora o cualquier otra pantalla digital) puede obstaculizar un buen sueño nocturno. Ahí es donde entran las gafas de luz azul.

¿Cuáles realmente funcionan? Un estudio publicado en 2022 analizó 50 pares de gafas que bloquean la luz azul (algunas de las cuales aparecen en nuestra selección a continuación). "En casi todos los casos, las lentes naranja y roja bloquearon prácticamente toda la luz que afecta los ritmos circadianos y el sueño", dice el autor principal del estudio, Michael Grandner, Ph.D., director del Programa de Investigación sobre Salud y Sueño de la Universidad de Arizona. Facultad de Medicina de Tucson. Los lentes rojos bloquean más luz, según el estudio, pero los lentes naranjas "probablemente sean más tolerables de usar" durante largos períodos de tiempo, dijo el Dr. Grandner a Buy Side, ya que bloquean menos longitudes de onda de luz. (Desplácese hacia abajo para obtener más detalles sobre qué buscar al seleccionar gafas que bloqueen la luz azul).

Aquí hay gafas de distintos tonos que corresponden a ese criterio y lucen lo suficientemente atractivas como para usarlas en casa y en la oficina. Consejo profesional: los anteojos que bloquean la luz azul también pueden ser una manera fácil de gastar su cuenta FSA.

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Los anteojos de color naranja bloquean el 99% de la luz azul, pero dejan pasar más luz no circadiana que los lentes de color rojo, "por lo que son un poco más fáciles de usar", dice el Dr. Grandner. Las lentes ámbar de estos aviadores no solo bloquean la luz que perturba el sueño durante la noche, sino que también están diseñadas para proteger sus ojos contra los dañinos rayos UV durante el día. Los marcos, que aparecieron en el estudio del Dr. Grandner, están disponibles en tamaños pequeño, mediano y grande.

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Estas gafas clásicas de carey, que también aparecen en el estudio, vienen en tres tamaños (pequeña, regular y grande) para garantizar un ajuste casi personalizado en las sienes y en el puente de la nariz. Y las lentes ámbar marcan la casilla de bloqueo de luz azul. "Para fines circadianos, las lentes realmente necesitan ser de color naranja [o] ámbar", dice la Dra. Cathy Goldstein, profesora clínica de neurología en el Centro de Trastornos del Sueño de la Universidad de Michigan.

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Las lentes naranjas de este par de Spectra479 no solo bloquean el 99,82 % de la luz que altera el sueño, según la marca, sino que el estilo envolvente también mantiene alejada la luz periférica. Además, las monturas son livianas y flexibles, y están diseñadas para adaptarse a una amplia gama de tamaños de cabeza. También tienen un buen precio. Como señala el Dr. Grandner en su estudio sobre las gafas de luz azul: “Las lentes de 10 dólares funcionaron casi tan bien como las de 100 dólares si eran del mismo color”.

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Aunque los lentes ámbar del estilo Roebling de Felix Gray los mueven a la categoría de bloqueo de luz azul, vale la pena señalar que no son tan oscuros como los que se consideran más efectivos. Por otro lado, el color más claro significa que no distorsionan la percepción del color como lo hacen algunas gafas azules. Tienen un revestimiento antideslumbrante y están disponibles en opciones con y sin receta, así como gafas para leer.

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Esta selección de Felix Gray tiene las mismas lentes de color ámbar claro, mientras que las monturas están diseñadas específicamente para adaptarse a personas con un puente nasal más bajo para un ajuste más cómodo. "El efecto secundario típico del uso de gafas en general es la molestia en el puente de la nariz", dice el Dr. Goldstein, lo que las convierte en una opción sólida.

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Zenni dice que tanto sus lentes Blokz transparentes como sus lentes Blokz Plus teñidos de amarillo tienen "un polímero avanzado que bloquea la luz azul que se incorpora directamente a la lente". Pero son las lentes Blokz Plus las que ofrecen 12 veces más protección contra la luz azul de los dispositivos digitales, en comparación con las lentes Blokz estándar, según la compañía. Ambos están disponibles en lentes y lectores recetados y sin receta.

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La ciencia es tan clara como las lentes de este elegante estilo ojo de gato: las lentes de color ámbar, naranja y rojo son más efectivas para bloquear la luz azul. Pero si buscas una opción completamente clara, la marca dice que estos lentes están diseñados para filtrar la luz azul. Dado que están disponibles en opciones sin receta, no hay nada de malo en probarlos, especialmente porque Warby Parker ofrece un período de prueba de 30 días.

"Una regla general es que si usas gafas y puedes ver los colores azul o verde, no están bloqueando toda la luz que puede afectar el sueño y los ritmos circadianos", dice el Dr. Grandner. Dicho esto, las monturas de Warby Parker son indudablemente elegantes.

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Cuanto más claras sean las lentes, menos efectivas pueden ser para bloquear la luz que altera el sueño. Pero, como señala el Dr. Grandner, hay un componente psicológico en usar cualquier par de bloqueadores azules por la noche. Si te los pones dos horas antes de acostarte (el período de tiempo recomendado por los expertos en sueño) noche tras noche, eventualmente tu cerebro lo tomará como una señal para relajarse y prepararse para dormir, dice. Con ese fin, las monturas Alvin, que combinan lo moderno con lo librero (que filtran la luz azul, según Warby Parker), podrían hacer el trabajo.

La popularidad de las gafas que bloquean la luz azul ha provocado un debate en la comunidad médica. Pregúntele a un oftalmólogo y probablemente escuchará que en realidad no ayudan cuando se trata de fatiga visual. Un estudio reciente en el "American Journal of Ophthalmology" muestra que los lentes que bloquean la luz azul no son diferentes de los lentes transparentes estándar en términos de reducir la fatiga visual por pasar demasiado tiempo frente a la pantalla. (De hecho, la Academia Estadounidense de Oftalmología se niega a respaldar el uso de anteojos que bloqueen la luz azul, o cualquier tipo de anteojos, para prevenir la fatiga visual).

Sin embargo, cuando se trata de dormir, las gafas pueden tener beneficios reales, si puedes encontrar el punto óptimo entre lentes lo suficientemente oscuros y la facilidad de uso. El Dr. Grandner señala sobre su estudio: “Los lentes oscuros bloquearon muchas de las longitudes de onda correctas de la luz, pero eran tan oscuros que pueden ser más difíciles de usar”. Sólo eso puede guiar su proceso de selección. ¿Cómo ayudan realmente las lentes? La exposición a la luz azul artificial por la noche “puede hacernos estar más alerta, debido en parte a la supresión de la melatonina”, la hormona del sueño, dice el Dr. Goldstein. Las gafas que bloquean la luz azul, que en realidad filtran la luz azul, lo hacen absorbiendo la luz de longitud de onda azul para evitar que llegue a los ojos.

Al final del día, literalmente, cuando se trata de anteojos que bloquean la luz azul, la "evidencia de su uso es limitada", dice Ashley Brissette, MD, oftalmóloga y profesora asistente de oftalmología en Weill Cornell Medicine en Nueva York. Ciudad. Pero añade: “Si descubres que marcan la diferencia, no hay nada de malo en usarlos”. Su principal consejo no sorprende: “Evita las pantallas a última hora de la noche”.

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