¿Funcionan las gafas de luz azul? Lo que dicen los expertos sobre su eficacia

Entre las modas que surgieron de la pandemia (hacer pan con masa madre, bailar en TikTok, teñir pantalones deportivos) sigue siendo popular usar gafas de luz azul para hacer frente a una mayor exposición a la pantalla.

A medida que nuestras vidas transcurren cada vez más en línea, la cantidad de minutos al día que pasamos mirando computadoras portátiles, teléfonos y tabletas se ha disparado. En respuesta, muchos han optado por ponerse un par de lentes diseñados específicamente para bloquear la luz azul emitida por nuestras pantallas.

¿Pero son realmente eficaces? ¿Y qué tan dañina es la luz azul? Esto es lo que dijeron los expertos.

"La mayoría de las veces no sirven para lo que se anuncia", dice el Dr. Craig See, oftalmólogo de la Clínica Cleveland. Las gafas de luz azul se comercializan principalmente como una solución para la fatiga visual y como protector de la retina.

Sin embargo, su eficacia no está respaldada por la ciencia. Si bien tienen éxito en bloquear la luz azul, la luz azul no es necesariamente algo que deba filtrarse para la salud ocular.

"En este momento realmente no hay suficiente ciencia o evidencia para apoyar o negar los beneficios de los problemas que causan enfermedades con la luz azul", dice el Dr. Ronald Benner, presidente de la Asociación Estadounidense de Optometría. Califica los estudios sobre el tema de "contradictorios y no concluyentes".

La luz azul, que tiene una longitud de onda baja y una energía alta, se comporta de manera diferente en el ojo, dice el Dr. See, y en grandes dosis puede dañar la retina. Sin embargo, como señala el Dr. Benner, las pantallas no son un ejemplo único de exposición a la luz azul. La luz solar indirecta por sí sola produce 25 veces la luz azul que produce una pantalla típica, y la luz solar directa produce 250 veces más.

Dicho esto, la luz azul puede suprimir nuestra producción natural de melatonina, lo que dificulta el sueño si hay una mayor exposición a la pantalla durante la noche. Entonces, si bien las gafas no lo protegerán del daño a largo plazo a la retina y es posible que no lo protejan contra la fatiga visual, pueden ser una herramienta útil para usar la pantalla por las noches.

Las gafas de luz azul funcionan reflejando las ondas de luz que entran para que reboten en la superficie. Hay una capa o filtro en la lente que refleja la longitud de onda o espectro de luz "azul" para evitar que pase.

Un beneficio potencial podría ser dormir mejor. La luz azul de alta energía, cuando llega a la retina, estimula las células del cerebro, esencialmente encendiéndolas, explica el Dr. Brenner. "Por la noche, tener activado el filtro de luz azul y bloquearlo para no suprimir la producción de melatonina podría ser un aspecto beneficioso", afirma.

Esa es una preocupación que también podría abordarse limitando la exposición. Tanto el Dr. Brenner como See recomiendan apagar las pantallas antes de acostarse.

En cuanto a los aspectos negativos, el Dr. Brenner dice que "probablemente haya muy poco daño directo", pero nos recuerda que "todavía no estamos seguros de los beneficios".

Si sus ojos tienen problemas con el contacto prolongado con las pantallas, puede haber otra respuesta.

“La idea no es tanto que las pantallas empiecen a molestarnos en los ojos debido a la luz azul, sino que es mucho más probable que los ojos se sequen”, dice el Dr. See. Cuando estamos concentrados en algo, dejamos de parpadear tanto y nuestros ojos se secan, generando tensión.

Recomienda la regla 20-20-20 como remedio: cada 20 minutos, mire algo a 20 pies de distancia durante unos 20 segundos para darle un descanso a sus ojos. “Los músculos de los ojos se fatigan al igual que los músculos de las piernas”, recuerda el Dr. Benner.

Algunas gafas de luz azul tienen una graduación +1 en sus lentes, lo que ayuda a enfocar de cerca, dice el Dr. See, "esa parte puede ayudar".

Al igual que con otros supuestos beneficios de los marcos, no hay evidencia suficiente para confirmar firmemente esta afirmación.

"Si tiene dolores de cabeza mientras mira las pantallas, lo primero que recomendaría es que la gente busque a su optometrista local para que le revise la vista", aconseja el Dr. Brenner. Puede ser que estés experimentando un problema de concentración o un astigmatismo no corregido.

Los lentes que bloquean el azul pueden ayudar con la fatiga, dice, y los filtros antideslumbrantes pueden hacer lo mismo, pero un problema persistente debe abordarse con un médico.

No hay evidencia que sugiera que las gafas de luz azul sean dañinas, por lo que usarlas todos los días probablemente no sea perjudicial para su salud.

Dicho esto, si experimenta dolores de cabeza u otros síntomas molestos relacionados con la vista, su primera parada debe ser el consultorio del optometrista.

La degeneración macular es una afección en la que una pequeña parte de la parte posterior del ojo que se enfoca en el reconocimiento facial y la lectura se daña y la visión se inhibe en gran medida. Esa parte del ojo tiene un diseño muy específico, y si se altera la visión puede verse perjudicada significativamente.

Fumar es un factor importante en la degeneración macular, dice el Dr. Benner, pero la luz azul es más bien un signo de interrogación. Si bien podría aumentar la degeneración macular y el desarrollo de cataratas, "los estudios no han sido concluyentes y, en ocasiones, básicamente contradictorios", explica.

USA TODAY explora las preguntas que usted y otros hacen todos los días. De "¿Cómo conciliar el sueño más rápido?" a "¿Cuánto gana el presidente?" hasta "¿Por qué no puedes vestirte de blanco después del día del trabajo?", nos esforzamos por encontrar respuestas a las preguntas más comunes que haces todos los días. Dirígete a nuestra sección Just Curious para ver qué más podemos responder por ti.