Entonces resulta que azul.

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Esta mañana fui a un optometrista para un examen ocular regular. El optometrista bloqueó mi prescripción actualizada y la cambió por el asistente/vendedor que me ayudaría a encontrar las monturas y opciones de lentes adecuadas para mí. Entre los revestimientos hidrofóbicos y antideslumbrantes también me ofrecieron la opción de un revestimiento de "filtrado de luz azul". Me tomó toda mi fuerza de voluntad decir "bueno, en realidad..."

Pero, bueno, en realidad resulta que filtrar la luz azul es una completa tontería. Una revisión sistemática reciente realizada por investigadores de optometría y visión de la Universidad de Melbourne de la literatura científica disponible sobre el filtrado de luz azul encontró que en los 17 estudios anteriores que examinaron la efectividad del filtrado de luz azul había "poco o ningún efecto sobre rendimiento visual", no hay datos sobre el "estado de alerta durante el día" y datos cuestionablemente inconsistentes sobre el impacto en el sueño. Tampoco encontraron evidencia de que el filtrado de luz azul afectara "la salud macular, los niveles séricos de melatonina o la satisfacción visual general del paciente".

La idea del filtrado de luz azul siempre me pareció una tontería, y aunque personalmente estoy satisfecho y no me sorprende estar justificado por estos resultados, habla de la respuesta reflexiva que a menudo podemos tener ante la pseudociencia de bajo impacto, y sus desventajas. eso se puede sacar de eso.

Piense en ello como el movimiento de las pajitas de papel. Obviamente, reducir el uso de plástico en general es una buena idea. Producimos demasiado, reciclamos muy poco y demasiado se desecha después de un solo uso. El plástico tiene muchas aplicaciones útiles e incluso razonables, pero en general usamos demasiado cuando simplemente no es necesario. Pero hace unos años, la industria de los restaurantes se puso nerviosa por reemplazar las pajitas de plástico como una forma de reducir su impacto ambiental y salvar a las tortugas marinas. No importa que la gran mayoría de los restaurantes estadounidenses y la basura que producen no estén ni cerca de las tortugas marinas. Y para satisfacer esa demanda, surgió de la nada una industria de productores de pajitas de papel, que fabricaban productos inferiores que todos terminaron odiando.

Reemplazar las pajitas de plástico es algo bueno, pero lo hicimos mal.

Con el tiempo, otros productos, como las pajitas fabricadas con caña de azúcar, reemplazaron las odiadas pajitas de papel por una alternativa más duradera pero aún sostenible y biodegradable.

Pero en ese período intermedio, todos nos enfrentamos a una tontería y una solución inferior a un problema pequeño en lugar de hacer algo grande. Como abordar la enorme cantidad de desperdicio de alimentos en la industria de los restaurantes o la enorme cantidad de tierra dedicada al pastoreo de ganado (y las emisiones que producen esos animales). Fue una reacción instintiva ante un problema insignificante que hizo que todos sintieran: "¡Sí, hicimos algo!".

La Tierra claramente no se salvó y las tortugas marinas no están en mejor situación. Pero sentimos que hicimos algo, así que eso es lo que realmente cuenta.

Lo mismo sucedió con el filtrado de luz azul. De la nada, hace varios años, alguien empezó a promocionar los beneficios de filtrar la luz azul que emiten todas las pantallas electrónicas de nuestras casas. Dijeron que mejoraría el estado de ánimo y la concentración, ayudaría a dormir y mejoraría nuestra salud ocular al reducir los anchos de banda dañinos de la luz de nuestras pantallas. Si bien nunca hubo evidencia científica que respalde esas afirmaciones, si no se piensa demasiado en ello, podría tener sentido. Después de todo, las luces rojas son mejores por la noche que las azules, y para muchos de nosotros puede resultar agotador pasar horas todos los días mirando una pantalla.

¡Y las soluciones fueron fáciles! ¡Solo usa estas gafas con filtro de luz azul! O coloque un protector de pantalla con filtro de luz azul en su teléfono, tableta, monitor, lo que sea. Los fabricantes de teléfonos incluso se involucraron, y tanto Google como Apple enviaron actualizaciones para Android e iOS que permitieron cambiar la temperatura de color de su teléfono. Ofrecieron ajustes generales y cambios dinámicos durante la noche para ayudarle a conciliar el sueño. No recuerdo quién era, pero en una de las conferencias de prensa a las que asistí hace unos años sobre un nuevo teléfono, se promocionaba la inclusión del filtrado de luz azul en la pantalla, al tiempo que se promocionaba como un gran teléfono para fotógrafos.

"¡Simplemente compre estos lentes con filtro de luz azul!" ellos dijeron. "¡Y este protector de pantalla con filtro de luz azul!"

Paso bastante tiempo trabajando en diseño web y color, por lo que nunca me subí al tren de luz azul porque necesito estar seguro de que los colores que veo sean precisos. Pero lo más importante es que nunca tuvo sentido si realmente lo piensas. Una pantalla correctamente calibrada no produce más luz azul de la necesaria para mostrar cualquier imagen que estés mirando. Y las pantallas son, en su mayor parte, fuentes de luz relativamente secundarias en nuestras vidas. Tengo dos monitores grandes en mi oficina, e incluso cuando los tengo en brillo máximo con una pantalla completamente blanca, no producen tanta luz como la bombilla LED de mi lámpara de techo.

Y luego está la gran fuente de "luz azul" en nuestras vidas:el sol y el cielo . Es posible que hayas notado que el astuto es relativamente brillante y muy azul. Sin embargo, a nadie le cansa la vista el cielo, aunque en un día despejado puede fácilmente superar a todos los teléfonos inteligentes, excepto a los más brillantes.

Esto se debe a que el filtrado de luz azul siempre fue una tontería. Nunca hubo ninguna buena evidencia que lo respaldara, pero eso no impidió que los estafadores lo promovieran como una solución a nuestra fatiga visual y problemas de sueño, ni tampoco impidió que las grandes empresas que deberían saberlo mejor se subieran al carro.

El hecho de que el filtrado de luz azul sea una tontería no significa que la fatiga ocular relacionada con la pantalla no sea real. En gran medida lo es, pero nunca tuvo nada que ver con la temperatura de color de la luz. Esa fue una "solución" fácil, pero las soluciones reales no son tan simples.

El primero es asegurarse de tener una visión lo suficientemente nítida a la distancia adecuada de la pantalla de una computadora o teléfono. La prevalencia de la miopía (miopía o dificultad para enfocar a distancia) ha aumentado en todo el mundo desarrollado. En Estados Unidos, al menos el 42% de la población es miope, mientras que las ciudades de Asia informan tasas de miopía del 80 al 90% entre los graduados de la escuela secundaria. Si bien no está claro cuál es la causa de esto (hay muchas teorías no comprobadas sobre el tiempo que pasamos afuera versus frente a las pantallas, o simplemente podría ser una mejor detección), está claro que nuestros ojos no son tan buenos como generalmente esperábamos. Ellos eran.

¿Usar una computadora todo el día te deja con los ojos cansados ​​y desgastados? Vaya a un optometrista, no a Amazon.

Entonces, si siente fatiga visual debido al tiempo prolongado frente a la pantalla, su tarea debería ser visitar a un optometrista. Pueden comprobar su visión y ver qué tan buenos son sus ojos para enfocar la luz en sus retinas. Quizás lo único que necesites sean unas lentillas correctoras en forma de gafas o lentillas, o un tratamiento con láser para remodelar tu córnea. Diablos, tal vez todo lo que realmente necesitas son unas gafas que uses mientras usas la computadora; de todos modos, te harán lucir mucho más inteligente en la oficina.

Lo siguiente es abordar las pantallas mismas. Obviamente, si está utilizando una computadora portátil, la ubicación de la pantalla depende de que el teclado sea accesible, pero si tiene monitores externos, deben colocarse a una distancia de 20 a 40 pulgadas (0,5 a 1,0 metros). Y resulta que el brazo humano promedio está justo en el medio de ese rango, midiendo 30" (76 cm) desde el hombro hasta la punta del dedo medio para los hombres adultos, y 28" (72 cm) para las mujeres. Si extiendes un brazo frente a ti y puedes tocar el monitor, entonces está demasiado cerca.

Si siente que su monitor está demasiado lejos y es difícil leer a esa distancia, (1) consulte los párrafos anteriores sobre cómo revisar sus ojos y (2) no tema ajustar la escala de la pantalla para que las cosas se vean más grandes. . En Windows 11, puedes ir a Configuración > Sistema > Pantalla > Escala para encontrar estas opciones, en una Mac está en Configuración del sistema > Pantallas y en Chrome OS está en Configuración > Dispositivo > Pantallas > Tamaño de pantalla. No hay nada de malo en hacer que las cosas sean un poco más fáciles de leer, especialmente a medida que envejeces.

También puedes equilibrar el brillo de las pantallas y tu espacio de trabajo. Puedes reducir el brillo de la pantalla (generalmente uso mis monitores con un brillo máximo de 2/3), pero una de las cosas más importantes que puedes hacer es mejorar la iluminación en tu área de trabajo. Configure su espacio de manera que se minimicen los reflejos, ya que nuestros ojos intentarán cambiar constantemente el enfoque de la pantalla que está justo frente a usted al reflejo de la luz que viene desde varios pies detrás de usted. Luego ajuste la iluminación para que toda el área esté iluminada de manera uniforme y brillante. Tengo una lámpara detrás de cada uno de mis monitores apuntando a mis paredes beige, lo que proporciona un agradable efecto de iluminación "sesgado" que ilumina de manera bastante uniforme el espacio frente a mis ojos. También significa que tengo muy buena iluminación indirecta para videollamadas.

Por último, tómate descansos. Como señaló mi optometrista, los ojos secos son un problema frecuente entre quienes pasan mucho tiempo frente a una computadora porque el tipo de trabajo que realizan probablemente requiera cierta concentración y tendemos a parpadear menos cuando nos concentramos visualmente en algo. . (y sí, lo sé, de repente eres muy consciente de tu parpadeo, yo también he leído todo este párrafo). Así que tómate un descanso de las pantallas, aunque sean sólo unos minutos por hora mirando cualquier otra cosa.

El hecho de que el filtrado de luz azul sea una completa tontería no significa que debamos aceptar las luces azules. La teoría curandera detrás del filtrado de luz azul era que la luz azul era una de las longitudes de onda de luz visible a las que nuestros ojos también son más sensibles. Si bien esto es cierto, nuestros ojos son más sensibles a las luces verdes y amarillas. Por el contrario, nuestros ojos son menos sensibles a la luz roja, por lo que se prefiere la luz roja en espacios oscuros y al aire libre por la noche, porque es la que menos perturba nuestra visión. Esta es la razón por la que las luces verde y amarilla en un semáforo parecen más brillantes que la roja, a pesar de que tienen la misma potencia y emiten el mismo valor de lúmenes (brillo).

La longitud de onda es la razón por la que una pequeña luz azul parece tan molestamente brillante en una habitación oscura. La luz azul puede ser perjudicial para conciliar el sueño, pero la culpa no es la pantalla que mirabas durante el día. Personalmente, estoy bastante molesto por la cantidad de dispositivos de carga que tienen LED azules brillantes. El azul denota frescura y modernidad en comparación con los amarillos y naranjas sobrios que eran comunes en los dispositivos electrónicos más antiguos como las videograbadoras, pero el azul también es simplemente molesto.

Por favor, deje de poner molestos LED azules brillantes en todos los aparatos electrónicos.

Para.

Detenlo ahora.

Para mi disgusto, he puesto cinta aislante negra sobre luces azules en numerosos cargadores, regletas, enrutadores e incluso dos ventiladores en mi casa. No necesito una luz para verificar que el dispositivo esté funcionando; lo enchufaré para comprobarlo. Y si insistes en una luz, hazla de un agradable color naranja relajante o algo así. Es una cuestión de estética, pero también una irritación por lo brillantes que parecen para mis sensibles ojos humanos. Especialmente en la oscuridad.

Por el contrario, estoy de acuerdo con el cambio de farolas amarillas de vapor de sodio a LED con una luz más blanca. El amarillo quizás fue más relajante, pero lo último que necesito cuando conduzco mi auto por la noche es estar cada vez más relajado. Las antiguas luces de sodio emiten una luz en un rango de longitud de onda estrecho, lo que significa que la visión humana del color comienza a volverse menos efectiva, mientras que los LED de espectro completo proporcionan iluminación para todos los colores. Los LED también son mucho menos costosos de operar y mantener, y eso es bueno para los presupuestos gubernamentales. Si la luz te molesta porque se derrama en tu dormitorio cuando intentas dormir, te recomiendo cortinas opacas o una máscara para dormir. En mi dormitorio instalé las persianas celulares opacas inteligentes Tredansen de Ikea para no tener que pensar en gestionar la luz de mi dormitorio y me gusta que esté oscuro cuando duermo.

El acaparamiento del filtrado de luz azul por parte de personas que simplemente buscan ganar dinero rápido quitando gafas de plástico baratas a personas que necesitan lentes recetados reales, y luego la adopción del concepto por parte de empresas reales, grandes y pequeñas, que deberían haberlo sabido mejor, es simplemente un fracaso de la alfabetización científica. Está muy lejos del mayor fracaso en alfabetización científica que hemos visto en los últimos años, pero es un gran ejemplo que es intrascendente y fácil de explicar sin ningún, *ejem* bagaje político.

Este episodio es emblemático del fracaso de la sociedad a la hora de enseñar pensamiento crítico, razonamiento y alfabetización científica a través de generaciones. Necesitamos mejorar en cuestionar lógicamente las afirmaciones, buscar evidencia empírica de la fuente y escuchar a verdaderos expertos en sus campos. Nuestro mundo es cada vez más técnico y difícil de entender para el profano, por lo que saber cómo aprender sobre algo con una mente crítica pero abierta es más importante que nunca. Sin embargo, no estamos haciendo mucho para mejorar eso.

Ah, y no me hagáis hablar de la última y absurda moda de la "terapia de luz roja". Estoy seguro de que en unos años veremos un montón de estudios que también desacreditan como una tontería los LED rojos brillantes en los genitales.

Es posible que Prime Day no sea tan ahorrativo como antes, pero hay algunas ofertas tecnológicas que merecen su atención si está buscando algunos dispositivos nuevos.

Después de que la industria de los teléfonos inteligentes se haya desplazado hacia teléfonos sellados con baterías integradas, la Unión Europea está respondiendo con un mandato que cambiará las cosas.

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